Blog, Strana 5

Citronová voda zažívá boom. Je propíraná skrze sociální média a to i díky celebritám. Opravdu má takové účinky, jak se říká?

Naomi Campbell nahradila kávu citronovou vodou, Gwyneth Paltrow říká, že citronová voda ji pomáhá detoxikovat tělo. Lauren Conrad tvrdí, že je to skvělý zdroj energie, stejně jako prostředek pro detox. A Miranda Kerr ji ráda pije proto, že ji nastartuje trávicí systém.

Může mít citronová voda všechny tyhle účinky?

Citronová voda a hubnutí

Citrony jsou bohaté na draslík, který je klíčovou živinou pro správný a zdravý metabolismus. Draslík také pomáhá při trávení bílkovin a tuků. Může hrát nepřímou roli v produkci a budování svalů, které mohou zlepšit vaši schopnost spalovat kalorie. Takže pokud nahradíte ranní koblihu citronovou vodou, určitě zaznamenáte úbytek tukové tkáně.

Citronová voda a játra

Hořkost citronů může stimulovat průtok žluči. Žluč je v těla využívaná pro rozklad tuků, které se nerozštěpily v žaludku. A čím více jsou tuky rozštěpeny, tím lépe se utilizují v těle a vylučují. Veškeré trávení začíná již v ústech a hořká chuť na jazyku vyvolává kaskádu efektů, které mohou zlepšit funkci jater a žlučníku a tak lépe metabolizovat tuk. Ovšem Dr. Gina Sam, která je ředitelkou gastrointestinálního oddělení v nemocnici Mount Sinai říká: „Neexistují žádná (vědecká) data, která říkají, že citronová voda metabolizuje vaši žluč, nebo vám pomůže zhubnout. Myslím, že je to jen mýtus. " I kdyby názor doktorky byl vědecky podložený, tak přísun vody a vitaminů je významný, a když místo již zmíněné koblihy ráno, si dáte sklenici citronové vody, tak určitě těch pár kalorií bude po pár dnech znát.

Může mít citronová voda alkalizační účinek na organismus?

Citrony mají antioxidační vlastnosti, a někteří věří, že mohou poskytnout tělu optimální úroveň pH. „Citronová voda je dobrým zdrojem několika alkalizačních minerálů, jako je vápník a draslík. Když pijete citronovou šťávu, její minerální látky mohou disociovat v krevním řečišti a mít alkalizační efekt,“ poznamenává Dr. Passler a Dr. Lancer říká: „Metabolické procesy v našem těle snižují acidózu a umožňují minerálům z citronů alkalizovat naši krev a podporovat trávicí systém.“ Takže za mě jednoznačně ano, ano, ano!

Pijete pravidelně vodu s citróny? A do čeho si ji připravujete? Připravte si ji do stylové ekologické lahve na pití EQUA, kterou můžete sladit i barevně ;)

Za lepší já!

Jedna z prvních otázek, kterou slyší trenér od klienta: „Jak se zbavím toho břicha?“ Odpověď není jednoznačná, roli hraje mnoho faktorů životního stylu včetně stupně stresu a sedavého způsobu života – to vše vede k hromadění tuku v oblasti břicha. Je to běžné a naštěstí v našich silách je s tím něco udělat. 

Blíží se víkend a nikdo se nemůžeme dočkat, až bude mít volno a nejlépe nic nedělat celý víkend. Nebudu na tom jinak, jen práci vyměním za návštěvu fitka a v neděli wellness. A protože budeme mít volnější režim, tak jsem nám připravila na víkend snadné tipy, jak se zbavit břišního tuku (břišní tuk, chápejte jako HDL tuk – tedy ten zdraví škodlivý).

Postupujte podle následujích 4 bodů a pojďme něco změnit. I malá změna k lepšímu vede k cíli. A je lepší postupovat po malých krůčcích než skákat mílovými skoky do neznáma.

1. Zaměřte se na tělesný tuk - Zapomeňte na chvíli na břicho nebo zadek nebo stehna nebo jakoukoli jinou partii, která vám vadí. Zaměřte se spíše na váš celkový tělesný tuk. Ve chvíli, kdy budete pracovat na snižování procenta tukové tkáně ve vašem těle, půjde současně dolů i břicho. Každy má postup partií jiný, takže pokud je u vás břicho poslední partií, nezoufejte a vydržte, půjde nakonec taky!
2. Přestaňte cvičit břišní svaly - Jeden z největších omylů. Když budu cvičit břišní svaly, tak mi zhubne břicho. Nikdy. Ve skutečnosti nadměrné posilování břišních svalů nedělá dobře žaludku a zvyšuje se riziko poškození páteře. Cvičte celé tělo rozumně. Jestli začínáte, doporučuji si vybrat osobního trenéra.
3. Shodit pár kil nebo zhubnout tuk? - Úbytek váhy je pouze dočasný stav. Váha se mění jako počasí nebo nálada ženy v očekávání. V průběhu dne se vaše váhá může měnit až o kilogram. Když vypijete např. hodně vody, váha jde zákonitě nahoru, ale nikoli procento tělesného tuku. Nelekejte se proto, že vám jde váha nahoru, zatímco procento tělesného tuku mjůže jít dolů. Svaly váží více než tuk a vy jste na dobré cestě. Za mě je dobré se měřit kolem pasu. -1 cm v obvodu pasu = cca -1 kg tělesného tuku. Nebo choďte jednou za čas na bioimpedanci čtyřbodovou ;)
4. Jste to, co jíte - Věta již zaběhnutá i díky pořadu s Dr. Cajthamlovou, je pravdivá. Já ji trošku poupravím: Stane se z vás to, co jíte. Když budete jíst minimálně a jen nízkokalorická jídla, tak přijde v niveč akorát vaše úsilí. Tento typ stravování je čistý hazard s vaším zdravím. A nestojí to za to, nikomu z nás. Jen díky správně vyvážené stravě plné bílkovin, vlákniny, zdravých tuků, zeleniny a ovoce, se budete cítit mnohem lépe a dostaví se výsledky.

Také bojujete s tukem na břiše? A jaké jsou vaše tipy? 

Z vlastní zkušenosti mám vyzkoušeno, že mi pomáhá vynechání sacharidů a hlavně alkoholu :D Pitný režim je samozřejmostí, bez dostatku vody v těle nefunguje nic, tak jak má, natož spalování tuků! A když dodržovat pitný režim, tak jedině stylově s lahvemi EQUA! Vyberte si tu svou do posilovny nebo na outdoor aktivity!

Za lepší já!

Jako trenér, fotbalový hráč a nadšenec do fitness, jsem si zamilovala jeden článek, ke kterému jsem se dostala během svátečního povalování. A nedalo by mi to, kdybych se o informace, které jsem načerpala, s vámi nepodělila.

Snídaně je věčné téma a musím se přiznat, že i já na chvíli propadla mánii s #mojeovesna. Naštěstí zdravý rozum a zdravotní důvodu (přechod na bezlepkovou dietu) mě donutily změnit stravovací návyky, hlavně po ránu.

Zde jsou hlavní body, které ze začátku potřebujete vědět ohledně snídaně:

1. Vaše neprůstřelná káva, domácí směs, MCT oil a máslo. Tohle obsahuje hodně kalorií, ale velmi málo výživových hodnot a žádný protein.
2. Ti, co přeskakují snídani, jsou v průběhu času tlustší než ti, kteří snídaně nevynechávají. Když budete vynechávat snídaně, ukládání tuků se urychluje.
3. Čím později v průběhu dne budete jíst, tím více se vám jídlo přemění v tuky než svaly.
4. Kromě zvýšeného rizika diabetu a metabolického syndromu, mají lidé vynechávající snídani o 27% vyšší riziko ischemické choroby srdeční.
5. Snídání vysoko-proteinových snídaní zvyšuje aktivitu mozku, která je spojena s jídlem jako odměnou. Zatímco snídaně s nízkým obsahem proteinů způsobuj touhu po sladkém, která se zvyšuje v průběhu dne. (Přečtěte si tento bod znovu!)
6. Snídaně s vysokým obsahem bílkovin má vliv na neurotransmitery, které řídí hlad, funkce mozku, a celkovou stabilitu energetické hladiny.

Jak ukládat tuk rychleji

Amerika propadla dalšímu trendu a ani Evropa nezůstává pozadu. Určitě jste již také zaregistrovali nejnovější trend, a tím je nahrazení řádné snídaně "neprůstřelnou" kávou, MCT olejem a máslem.

Říkají tomu "neprůstřelná káva" jde o jistou domásí směs kávy. Uživatelé tvrdí, že se po duševní stránce cítí lépe, jsou produktivnější a mají o polovinu menší hlad během dopoledne. Můj osobní názor je, že je to naprostá hloupost a jen vynechávají nejdůležitější jídlo dne.

Podíváme-li se důkladněji na tento trend, tak dobrou věcí je, že lidé jedí více tuku a méně cukru. Nevýhodou ovšem je, že lidé takto se stravující jsou podvýživený a tlustější s méně svaly.

Bez ohledu na to, co jste o tomto trendu slyšeli, osobně nedoporučuji a každý, kdo má selský rozum, nenahradí snídani kávou nebo ještě hůř, nevynechá ji úplně.

Výzkum však jasně dal najevo, že lidé vynechávající jídlo, mají v průběhu času více tuku. Pokud si říkáte, že snídani doženete odpoledne, nedej bože večeří, tak si zakládáte na super úložiště tuku.

Velká snídaně

Kosterní sval je nejcitlivější na inzulin v ranních hodinách a postupně klesá během dne. Podívejte se na hladinu cukru v krvi po přijmutí 50 gramů glukózy v 9 hod ráno, ve 3 hod odpoledne a v 8 hod večer.

To je sakra rozdíl! Naopak, tuková tkáň je nejméně citlivá v ranních hodinách a stoupá během dne.

To znamená, že čím více jíme později během dne, nebo jíme později, tím větší je pravděpodobnost, že naše jídlo bude převedeno na tuk namísto svalů. Stravování v pozdějších hodinách je také spojeno s pomalejším metabolismem, poklesem tolerance glukózy a menší oxidací sacharidů.

Studie z roku 2013 v časopise Obesity porovnala velkou snídani (700 z 1400 kalorií při snídani) a velkou večeři (700 z 1.400 kalorií na večeři) předepsanou ve skupině s nadváhou a obézních žen po dobu 12 týdnů. Skupina s velkou snídaní zaznamenala větší úbytek na váze i v obvodu pasu a měla lepší utilizaci glukózy a inzulinu.

Závěr? Kalorie přijaté při večeři se více ukládaly do tukové tkáně, zatímco kalorie přijaté během snídaně se více ukládaly ve svalové tkáni.

Bezproteinová snídaně

Zpět k neprůstřelné kávě. Obsahuje spoustu tuku a kalorií, ale velmi málo živin a téměř žádný protein. Ekvivalentní počet kalorií v 1 porci (400-450) této směsi kávy odpovídá přibližně 4 vejcím, ale vejce mají 25 gramů bílkovin a až 50 krát více živin. To je o hodně více.

Jistě, nápoj vás může udržet sytý až do oběda, ale je cílem jíst méně nebo vyživovat tělo?

Přes kalorickou nálož, by jeden mohl argumentovat, že neprůstřelná káva je ekvivalentní vynechání snídaně. Ale jistě se všichni shodneme, že jídlo s 1 gramem bílkovin, není jídlo.

Kromě toho nezapomínejte na následky vyšší hladiny glukózy v krvi (průměr + 6), a zvýšení příjmu potravy později během dne. Ti, co vynechávají snídaně, mají větší riziko vzniku diabetu a metabolického syndromu z hyperglykémie a zvýšeného ukládání tuků, spolu s 27% rizikem ischemické choroby srdeční. To je pravděpodobně důsledkem zvýšené přeměny potravin do tuku – tělesného tuku nebo krevního druhu tuku (triglyceridů) a věk také hraje roli. Čím jsme starší, tím jsme náchylnější.

Nízkoproteinová snídaně

Nízký příjem proteinů zvyšuje riziko špatného rozhodnutí ve smyslu, že si pak dáte spíše něco nezdravého.

Nutrition Journal zjistil, že konzumace bílkovin během snídaně (13 gramů nebo 35 gramů) zvyšuje aktivitu chemických látek v mozku, které jsou spojeny s odměňováním se jídlem. Naopak, nízkoproteinová nebo bezproteinová snídaně způsobuje chutě na sladká i slaná jídla a tyto chutě se zvyšují během dne.

Tendence k okamžitému dosažení sytosti se zvýšuje na základě nesrovnalostí cukru v krvi. A po ránu naopak je potřeba srovnat hladinu glukózy a ne ji nakopnout do astronomických výšin, aby nám následně ještě rychleji klesla, tzn. zase hlad a chutě na nezdravá jídla.

Pravá "neprůstřelná" snídaně

Následky správné neprůstřelné snídaně jsou: lepší spalování tuků, zvýšení pocitu sytosti mezi jídly, významné snížení hladiny glukózy a inzulínu na lačno, a vynikající zlepšení ve složení těla a citlivost vůči inzulínu u těch, kteří důsledně konzumují většinu svých kalorií v dopoledních hodinách.

Tyto výsledky se násobí, když snídáte pořádné snídaně s vysokým obsahem bílkovin.

Jedna ze studií v International Journal of Obesity rozdělila mladé studenty do 3 skupin:

1. Vynechávali snídani: 0 gramů

2. Normální snídaně: 18 gramů proteinu

3. Vysokoproteinová snídaně: 48 g proteinu

Jak se dalo očekávat, skupina s vysokým obsahem bílkovin ve snídani, měla během dne v různých hodinách menší hlad a větší pocit nasycení po celý den.

Ale nejzajímavější bylo, že běžná skupina (2) snědla za den stejné množství co jiné dny a skupina s vysokoproteinovou snídaní toho snědli méně.

Snídaně s vysokým obsahem proteinů vytváří postupné a trvalé zvýšení hladiny cukru v krvi, což znamená konzistentní přísun živin do mozku a svalů. To udržuje nejen nás spokojené déle, ale má také velký vliv na neurotransmitery, které řídí hlad, funkce mozku, a celkovou energetickou hladinu.

Takže zapomeňme na náhražky typu neprůstřelné kávy a vraťme se zpět k pořádným snídaním s vysokým obsahem proteinů. O pitným režimu se snad už nemusím zmiňovat a jeho důležitosti! Když dodržovat pitný režim, tak stylově a jak jinak než s našimi lahvemi EQUA, vyberte si tu svou ;)

Za lepší já!

Jako většina lidí, věnující se fitness nebo zdravé výživě a cvičí, tak i já konzumuji proteinové koktejly. Po přečtení následujícího článku možná změníme názor. Víte, co všechno opravdu obsahuje proteinový prášek?

Předtím, než se dostanu k samotnému receptu, dovolte mi, abych trochu pohovořila o tom, proč nebýt fanouškem proteinových prášků. Hlavním důvodem je neskutečně dlouhý výčet složek včetně chemikálií a umělých aromat, které se přidávají, aby právě tyto chemikálie překryly. Následující odstavec číst nemusíte, je to jen pro představu, co všechno takový proteinový prášek obsahuje. Ale pokud ho opravdu přečtete, a nebude se vám líbít obsah, mám tu pro vás připravenou alternativu proteinového koktejlu bez proteinového prášku a bez dalších přidaných látek.

Složení GNC superfoods Spiru-Meal ™ - Vanilla: Non-GMO Proteinová směs (Sójový Protein izolát, protein z hnědé rýže, hrachový protein), Krystalická fruktóza, směs vitaminů a minerálů (trifosforečnan vápenatý, Dimagnesium fosfát, laktát vápenatý, kyselina askorbová, síran zinečnatý, vitamin E, Niacinamide, železitý pyrofosforečnan, síran manganatý, D-pantothenát vápenatý, pyridoxin HCl, riboflavin, thiamin mononitrát, vitamin A, kyselina listová, D-biotin, draselný jodid, chlorid chromitý, Sodium Molybdate, seleničitan sodný, vitamin D-3, vitamin B-12), přírodní aroma, Celulósový prášek, Xanthanová guma (sacharid, který se přidává do potravin), lecitin, sůl, jablečný pektin, přírodní vanilin, Reb A (přírodní sladidlo stévia), cholin (jako Cholin bitartrát), Inositol, ovesné otruby, včelí pyl, enzymatické směsy (lipáza, celuláza, papain, bromelain), Spirulina, Chlorophyllin.

Jak tedy na takový koktejl? Je to vlastně docela jednoduché.

Přísadu, kterou přidáte do koktejlů je – želatina. Tuto přísadu používaly již naše babičky k přípravě želatinových pudingů. Stejnou želatinu naše maminky konzumovaly, aby měly silné nehty a husté vlasy a stejná želatina se nachází i v kosmetice. Ano želatina. Šílené? Ne, jen jsme ji měli celou dobu před nosem a nevěděli o jejím potenciálu. V dnešní době superpotravin a jim podobných, kdo by se divil.

Když použijete želatinu do vašeho proteinového koktejlu, ujistěte se, že máte želatinu, která se dá použít do studené i teplé vody. Jde o takzvaný hydrolyzát kolagenu, který můžete dávat do studené i teplé vody bez obav, že se vám utvoří hrudky a je bez chuti, takže bez přidaných aromat a umělých látek. Abyste si byli jistí, že dostanete tu nejlepší kvalitu, hledejte výrobky, které jsou získávány od krav, které se krmily trávou a nebyly dokrmovány. Byl mi doporučen Great Lakes Kolagen Hydrolyzát, ale věřím, že najdete i dostupnější varianty u nás.

Pouhé 4 lžíce želatiny vám dodají 26 g bílkovin, což je stejné množství jako ve většině proteinových prášků. 4 lžíce obsahují pouze 100 kalorií, což je stejné nebo ve většině případu nižší množství než v proteinových prášcích. 

Tak hurá na onen slavný recept. Ingredience, které zvolíte, jsou pouze na vaší fantazii, protože želatina opravdu nemá žádnou chuť.  

• 1 šálek borůvek
• 1 banán
• 1 šálek kokosové voda
• 4 lžíce želatiny
• 7 kostek ledu

Hladký koktejl získáte tak, že kostky ledu, napřed nasekáte a přidáte je až po rozmixování směsi do hladka, dále přidáte kokosovou vodu a želatinovou směs, opět mixujete, dokud se směs nespojí a nezpění. 

Nutriční hodnoty - tento konkrétní proteinový koktejl má následující:

• Kalorie 328
• Sacharidy 57 g
• Tuk 1 g
• Protein 26 g

Nejsem si jistá, zda úplně vynechám proteinové koktejly. Nicméně recept zkusím a už jen z důvodu, že jsem ze zdravotních důvodů přešla na bezlepkovou dietu a obávám se, že rýžový či hrachový proteinový prášek nebude to pravé ořechové. Nezapomínejte dodržovat pitný režim, který je alfou omegou všeho. Bez pravidelného příjmu vody, nebude fungovat ve vašem těle nic.

Jak jste na tom s "proteiňáky" vy?

Za lepší já!

Pouze správné množství tělesného tuku a na těch správných místech, je prospěšné. Ale když už se snažíte nacpat do vašich oblíbených džínů a přes vaše břicho si nemůžete ani pohodlně sednout, víte, že je na čase s tím konečně něco udělat. Takže, co můžeme udělat pro své zdraví již dnes?

To neznamená, že hned musíte začít držet drastické diety, ale znamená to, že byste měli spálit přebytečný tuk na břiše a celkově zpevnit tělo. Přece jen přebytek tuku okolo břicha je spojen s onemocněními srdce, cukrovkou, selháním jater, depresí a demencí. Takže, co můžeme udělat pro své zdraví již dnes?

Pojďme se podívat, co odborníci radí, abychom se zbavili přebytečného tělesného tuku.

1. Skoncujte s nezdravým jídlem

"Pokud chcete, spálit tuk ze svého břicha, je nejdůležitější jídlo" říká Rich Kit, který je trenérem celebrit a spolumajitelem SHIFT Dana Perriho. "Než cokoli jiného, snižte příjem jednoduchých cukrů, alkoholu a zpracovaných potravin se škroby ve vaší stravě. Tyto potraviny pak nahraďte potravinami s vysokým obsahem bílkovin a zdravých tuků. Nejen, že tato strategie vám podpoří pocit sytosti, který napomáhá hubnutí, ale podpoří i tělo, aby lépe spalovalo tuk."

2. Začleňte ocet

Začleňte jablečný ocet do vaší každodenní stravy pro zlepšení zdraví. "Potraviny, které pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi, stabilizují podporu odbourávání tuků," říká Lauren Slayton, zakladatelka Foodtrainer v New Yorku. "Když se zvedne hladina cukru v krvi, inzulín je vylučován. Čím více inzulínu se vyloučíme, tím více tuku se nám uloží. "

Smíchejte 1 polévkovou lžíci jablečného octa s vodou a na vrch dejte trochou skořice. Bonnie Micheli a Tracy Roemer, kteří jsou spoluzakladatelkami Shred415, doporučují namíchat si trochu horké vody s polévkovou lžící jablečného octa a s ½ polévkové lžíce citronové šťávy a lžičkou medu. Tento lektvar má potlačovat chuť k jídlu a snížit zadržování vody v těle.

 3. Dejte si konopí

Nenabádám vás, abyste si zapálili, ale i semínka konopí obsahují omega 3 mastné kyseliny, stejně jako losos, vlašské ořechy a chia semínka, která zvyšují lipolýzu, tedy štěpení tuků. Takže místo toho, aby se tuk ukládal, budete ho štěpit a tudíž lépe užitkovat.

4. Více podpořte termogenezi

Chcete-li zvýšit termogeneze vašeho metabolismu, konzumujte libové bílkoviny a brukvovitou zeleninu, díky kterým budete spalovat více kalorií, protože tělo potřebuje více energie na jejich zpracování. "Pokud většina vaší stravy se skládá z těchto dvou zdrojů, měli byste spálit o pár set kalorií za den více, což se rovná jedné krátké procházce, " říká Juan Carlos Santana, majitel Ústavu lidské výkonnosti v Boca Raton na Floridě.

5. Ujistěte se, že jste dostatečně hydratovaní

"Jedním z nejvíce nedoceněných magických elixírů na spalování tuků, je voda," poznamenává Ajia Cherry, která je osobní trenérkou a zakladatelkou společnosti na funkční inovativní vzdělávací. "Jakmile se vzbudíte v dopoledních hodinách, dejte si sklenici. Pokaždé, když budete jíst, vypijte plnou sklenici vody před a po jídle. Čím více vody pijete, tím plnější se budete cítit a tím snáze udržíte příjem kalorií pod kontrolou. Toto je základ udržení váhy a spalování tuků, "říká. A další trenéři se shodují s touto ideologií. "Každá chemická reakce v těle potřebuje vodu," říká trenér celebrit a tvůrce metodiky X. Dan Roberts. "Dokonce, i když jste jen mírně dehydratovaní, tak je váš výkon v tělocvičně ovlivněn." Nejlépe si pohlídáte svůj pitný režim tak, když budet mít při ruce nestále zdroj vody. Zapomeňte na nevzhledné e neekologické pet lahve a vyberte si stylovou skleněnou nebo plastovou lahev na pití z kolekce EQUA ;)

6. Své největší jídlo snězte po tréninku

Tvrdá cvičení vyžadují dobrou regeneraci, což znamená, že byste měli svému tělu dopřát sacharidy a škroby, které potřebuje, aby doplnilo hladinu cukru v krvi, stejně jako k zastavení poškozování svalů. Když vaše tělo chce energii po intenzivním tréninku, je důležité respektovat to, zejména proto, že vaše citlivost k inzulínu a metabolismus jsou na nejvyšší úrovni.

7. Vyberte si správný čas pro cheat day

Těšíte se na party s kompletní večeří a pitím? Jestli se musíte ujišťovat, že jíte zdravě, tak zdravě jezte. Jedno špatné jídlo nezabije vaše výsledky, ale pokud si budete dopřávat denně špatné jídlo, tak to už vaše výsledky i cíle zabije. Získejte správné návyky a plánujte dopředu, "poznamenává Kelvin Gary, který je zakladatelem New York City’s Body Space Fitness.

8. Nepijte ani nejezte nic označeného "dietní"

Dietní verze vašich oblíbených slazených nápojů nejsou o nic lepší, než pití nedietní verze. Nedávné studie se shodují, že našli souvislost mezi spotřebou dietní limonády a zvětšením obvodu pasu. Také časopis Obesity poznamenal, že ti, kteří pijí dietní limonády, mají vyšší procento břišní tukové tkáně, než ti, kteří nekonzumují dietní nápoje.

9. Vyzkoušejte kruhový trénink

Než abyste zařazovali kardio každý den, začleňte HIIT tréninky. "Trénink vysoké intenzity s dynamickými pohyby je jedním z mých oblíbených způsobů, jak budovat svalovou hmotu a spalovat tuk po celém těle, říká Rich. " Nejdůležitější je trénovat celé tělo, tak se z bavíte tuku nejsnáze. Cviky jako angličáky, skoky, dřepy, horolezec a rychlé kliky jsou skvělé. Pokud máte 40 minut na cvičení, dejte si 20 minut kardio a dvacet minut kruhového tréninku s cviky již zmáněnými. Buďte si jisti, že uvidíte rozdíl na vašem těle. "

10. Buďte aktivní

"Když klient přichází ke mně s tím, že chtějí mít menší velikost nebo zhubnout tuk, je fakt, že kardio je nejúčinnější způsob, jak toho dosáhnout." poznamenává Cherry. "Mnozí se domnívají, že je třeba zvýšit počet sérií na posilování břicha, ale realita je taková, že kardio je nejúčinnější strategií, a to ne všichni v posilovně realizují. Choďte více na procházky, vstávejte v práci každou hodinu, i to málo, vám pomůže strhnout vrstvy tuku pokrývající vaše břišní svaly. "

11. Dejte si občas ořechy

"Ořechy jako pistácie jsou pomocníkem v odbourávání tuků, protože jsou dobrým zdrojem bílkovin a vlákniny," říká Tammy Lakatos Shames, spoluautor nutričních dvojčat Veggie Cure. "Tyto živiny odvrátí hlad a odvrátí chutě k nezdravému jídlu a přejídání. Navíc, mají pistácie nejnižší obsah kalorií z oříšků. Navrhuji pistácie ve skořápce. Vidět zbylé skořápky je vizuální připomínkou toho, kolik jste jich již snědli a tím potenciálně omezit jejich příjem, "pokračuje.

Jaké máte tipy a triky vy ke spalování tuku?

Za lepší já!

Každý máme chutě na něco jiného. Někdo má neukojtelnou chuť na čokoládu, jiný na chipsy a jiný na pořádný kus hovězího.

Co stojí za těmito chutěmi?

Tolik chutí co je všude kolem nás. Někteří lidé slintají nad myšlenkou pytlíku chipsů. Jiní touží po pocitu roztékající se čokolády v ústech. A někteří touží po kombinaci čokolády a preclíků. Někdy dostanete nepředstavitelnou chuť na něco nezdravého a vy se nemůžete té touhy zbavit. Pomyšlení přestane až ve chvíli, kdy to ono nezdravé, vámi vytoužené jídlo, sníte. Každá chuť značí něco jiného. Nikdo si není úplně jistý jistý, proč toužíte právě po tom či onom, ale nutriční specialisté si myslí, že to souvisí s deficity ve vašem zdraví.

Čokoláda

Čokoláda je plná cukrů a tuku, a lidé po ní  touží, když si myslí, že se něco děje v jejich životě, a každé sousto si tak odůvodňují. Právě nastaly vaše dny. Emocionálně náročný zážitek? Nebo jste jen měli špatný den? Zřejmě už v dětství jste si zákodovali, že čokoláda slouží jako těšící prostředek, Třeba když jste upadli, nebo když vám bylo smutno, tak vám rodiče či prarodiče dali kus čokolády s tím, že po ní bude lépe. A proto po ní toužíte i v dospělosti. Podvědomí vám říká, že po čokoládě bude prostě líp.

Sýr nebo pizza

Pizza nutí lidi dělat potravinové tanečky, ale možná chutě které máte na pizzu nebo sýr znamenají, že máte nedostatek vitaminu D. Sýr a pizza obsahují veliké množství tuku, který vám chybí ve vaší aktuální dietě. Nezapomínejte během diety ani na tuky, na ty zdravé, samozřejmě.

Zmrzlina

Máte pocit, že vám život utíká pod rukama? Trávíte celé dny v kanceláři prací a nezbývá vám žádný čas na zábavu? Možná právě proto toužíte po zmrzlině, která navozuje vzpomínky z dětství, jeho bezstarostnost a pohodu či léto plné zážitků. Možná je čas na dovolenou ;)

Slaná jídla - hranolky apod.

Když jste dehydratovaná, vaše tělo reaguje nevyzpytatelně. Můžete se dokonce přistihnout, jak přemýšlíte, co byste si slaného dali. Je to z důvodu, že sůl pomáhá zadržovat vodu v těle. Jste dehydratovaní? Ujistěte se, že budete pít dostatečné množství vody každý den a tak udržíte své chutě na uzdě.

Další způsob, jak se nedostatek vody v těle může projevit, je chuť na hranolky a chipsy. Může to být i známka stresu ve vašem životě. Studie prokázaly, že kousání křupavého jídla snižuje stres. Výzkum na univerzitě v Utahu také zjistil, že ti, co zhluboka dýchají a meditují před volbou snědení slaných potravin, snížila se hladina stresových hormonů o 30 %.

Masa jako steaky a hamburgery

Hodně cvičíte a nezahrnujete dostatek proteinů do stravy? Právě nedostatek proteinů může způsobovat vaše chutě na maso. Snažte se sníst 2 g bílkovin na kilogram vaší tělesné váhy ve dnech, kdy cvičíte.  

chutě na nezdravé potraviny můžou být také příznakem nižší hladiny vitaminu B nebo železa. Udělejte si pořádný kus steaku nebo burger doma, tak jsou nejzdravější a přípravou taky spálíte nějakou tu kalorii.

Pokud máte pocit, že vás vaše chutě ovládají, dejte si sklenici vody. Počkejte půl hodiny a třeba vás chutě přejdou. Je dost pravděpodobné, že jste byli pouze dehydratovaní. Nezapomínejte proto na pitný režim a vyberte si k tomu tu svou ekologickou lahev na pití EQUA ;)

Co je vaší nejčastější chutí?

Za lepší já!

Začaly nám studené tmavé dny. Zima je tu a dává nám spoustu důvodů, proč nejít do posilovny. Je tma příliš brzy, počasí je nevlídné někdy až příliš, že paty vytáhnout z pod peřiny, by mělo být trestné. Jsme unavení a v zimě se stejně nosí kalhoty a volné kabáty, takže naše těla nikdo neocení. Kdo se v zimě stará o to, jak vypadá v plavkách?

Pokud myslíte na své celkové zdraví, a ne jen pouze na sixpack v plavkové sezóně, cvičení nevynecháte. Dva týdny se vám nemusí zdát jako dlouhá doba, ale podle odborníků fitness Stephanie Dietz a Sam Karla jsou dva týdny skutečně znát, jako byste nikdy necvičili.

1. Vaše tělo se začne měnit již po 3 dnech!

Dietz tvrdí, že svalová hmota začíná ztrácet svou schopnost spalovat tuky, což znamená, že budete také ztrácet sílu. Tyto změny neuvidíte v zrcadle, ale vaše posturální svalstvo, které má za úkol dlouhodobou svalovou práci, se rychleji unaví.

Pokud vynecháte cvičení ve prospěch extra dávce spánku, nemusíte panikařit. Svalové skupiny, které používáte nejčastěji, jako jsou třeba hamstringy, tak ty ztrácejí svou sílu pomaleji. Mnohem pomaleji než třeba vaše břišní svalstvo.

2. Budete muset makat mnohem tvrději, abyste získali, co jste ztratili.

Dietz říká, že vaší úrovni fyzické kondice a svalové síly bude trvat dvojnásobnou dobu, abyste získali původní stav. Takže pokud si dáte dva týdny volno, bude vám trvat měsíc, než se dostanete zpět tam, kde jste skončili.

Ale Sam Karl připomíná, že přestávka není nutně špatná věc, pokud není delší, než je nezbytně nutné. Říká, že pokud budeme mít dva týdny volno a udržíme si vysoký příjem bílkovin, můžeme se vrátit ještě silnější.

3. Divíte se, proč nemůžete přestat myslet na nezdravé potraviny?

Když cvičíte je mnohem méně pravděpodobné, že sáhnete po něčem s velkým obsahem tuků nebo jednoduchých cukrů. Dietz vysvětluje, že důvodem je vaše spokojenost, když cvičíte. Máte prostě dobrou náladu, více energie a vytrvalosti, tak proč byste sahali po rychlé energii.

Pokud chodíte často do posilovny, Karl doporučuje dodržovat jednotný stravovací režim. Tvrdí, že ve skutečnosti vám to pomůže udržet svaly tak dlouho, jak dlouho jste budovali. Ale i to vyžaduje péči. Vzhledem k tomu, váš metabolismus je ve vyšších otáčkách a při práci spalujete více kalorií, budete pravděpodobně i jíst více kalorií, abyste zůstali pod napětím. Pokud necvičíte vaše tělo nepotřebuje takové množství kalorií a pokud ho nesnížíte, mohlo by vést k nárůstu tělesné hmotnosti. Ne mohlo, ale určitě povede.

4. Více se stresujete

Cvičení uvolňuje endorfiny. A i když vynecháte cvičení na pouhé dva týdny, tak nedostatek endorfinů, na které jste byli zvyklí, může vést k emočnímu stresu.

Aby toho nebylo málo, nepřicházíte pouze o dobrý pocit díky endorfinům a serotoninu, ale vaše tělo začne shromažďovat napětí. Například, pokud pracujete u stolu celý den, na počítači, pravděpodobně pocítíte stoupající napětí hlavně v ramenou. Toto napětí se uvolňuje právě během cvičení.

5. Přestanete spát jako nemluvně

Pokud nemáte možnost uvolňovat stres během práce, tak se to projeví na kvalitě spánku. A bude také mnohem těžší usnout.

6. Je v pořádku zpomalit

Není vše ztraceno, když si vezmete trochu času pro obnovu energie a síly. Někdy to chvíli může trvat, než získáte zpět svou sílu a objem.

Dietz říká, že lidé, kteří jsou zaměření stejně jako vy, na fitness, a jsou celkově pozitivní, vám pomůžou vrátit se zpět mnohem snáz. A Karl navrhuje základní cviky jako dřepy, kliky a výpady bez závaží, které vám též pomůžou k rychlejšímu návratu.

Začněte pomalu, od základů, a než se nadějete, začnete vidět a cítit všechny ty pozitivní změny, které přináší navštěvování posilovny. Ani v pauze nezapomínejte na pitný režim, který je velmi důležtý!

Vyberte si tu svou akční lahev EQUA a půjde to samo ;)

Už jste si také někdy dopřáli delší pauzu? A jak dlouho vám trvalo dostat se do toho zpátky?

Za lepší já!

Je tomu pár dní a podzim začal doslova přes noc. Probudit se po krásném slunečném dnu do sychravé plížící se zimy, není příjemné. Splín a tma začínají na nás mít vliv a nic se nechce. A do toho ta rýma :/ Silný imunitní systém je v tomhle období důležitější než deštník a hodně teplý svrchník. Zkuste se mnou pár nakopávačů imunity a zvládneme začatek zimy bez potřeby stovek kapesníků.

Komu by se ale chtělo neustále nosit po kapsách kila ovoce a zeleniny? Smoothie je svělým způsobem, jak do sebe dostat potřebné množství vitaminů a zároveň nemít speciální kabelku na ovoce a zeleninu. Konzumace stravy bohaté na vitaminy, minerály a antioxidanty je v tomto počasí nezbytností! 

Všude se píše o tom, kolik vitaminů obsahuje ovoce, ale věděli jste, že i zelenina obsahuje velké množství vitaminů a hlavně minerálů nezbytných pro náš imunitní systém? Nakombinujte ovoce se zeleninou a budete mít super nakopávač imunity. Tablety s céčkem schovejte do šuplíku!

Nakopávač 1 - Banana Spice (2 porce)

• 2 šálky špenátu
• 2 šálky kokosového mléka
• 3 banány
• zázvor tak 3 cm
• 1/2 lžičky mleté skořice a špetka mletého kardamonu

Rozmixujte špenát a kokosové mléko do hladka. Přidejte banány, zázvor, skořici, kardamon a směs opět rozmixujte.

Nakopne vás zázvor, který snižuje záněty, asistuje při trávení a pomáhá tělu detoxikovat.

Nakopávač 2 - Watermelon Mojito (2 porce)

• 2 šálky manogldu - bez stonků, ty odstraňte
• 1/4 šálku čerstvé máty - bez stonků, ty odstraňte také
• 2 šálky nasekaného vodního melounu
• 2 šálky nasekaného manga
• šťáva z jedné limetky

Rozmixujte mangold, mátu a vodní meloun do hladka. Přidejte mango, šťávu z limetky a směs promixujte.

Nakopne vás meloun, který obsahuje lykopen. Antioxidant, který může napomoci odvrátit degenerativní onemocnění). A máta, která obsahuje mentol, což jsou přírodní kapky, díky kterým se zbavíte hlenu. 

Nakopávač 3 - Purple Power (2 porce)

• 2 šálky nakrájeného červeného zelí
• 1 šálek vody
• 1 pomeranč
• 1 šálek ostružin
• 1 banán
• 1 lžička extraktu černého bezu

Rozmixujte červené zelí, vodu a pomeranč do hladka. Přidejte ostružiny, banán, extrakt a směs promixujte.

V tomto smoothie vás nakopne červené zelí, které obsahuje antokyany, které potlačují zánět. Bezový extrakt je přírodní bojovník proti chřipce a nachlazení.

Nakopávač 4 - Citrus Cold Recovery

• 2 šálky zeleného zelí
• 1 šálek vody
• 2 šálky nasekaného ananasu
• 1/4 šálku oloupané a na kostičky nakrájené zlaté řepy
• šťáva z 1/2 citrónu

Rozmixujte zelí, vodu a pomeranč do hladka. Přidejte ananas, řepu, citronovou šťávu, zakápněte lněným olejem a promixujte.

Nejvíce vás nakopne řepa, která je napěchovaná antioxidanty a vitaminem C, lněný olej obsahuje omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, které jsou důležité pro funkci mozku a zdraví srdce.

Ještě dnes zkusím Purple Power, miluji červené zelí a ostružiny. A posilnění imunity je jen sladkým bonusem.

Který si dáte vy? 

Už jen vybrat lahev, ve které si svůj nakopávač můžete vzít sebou do práce nebo do školy :) Vyberte si tu svou a můžete ji sladit s barvou smoothie :)

Za lepší já!

Pokud nevyjídáte celý obsah ledničky, sladkého a tučného se dotknete pouze dlouhou tyčí, cvičíte důsledně, a tuk na břiše ne a ne zmizet? Můžete být zmateni, proč právě váš pupek, madla lásky, nebo jak říkáte svému OTP a Pepovi, stále nezmizel? Naneštěstí odpověď nemusí být úplně zřejmá. Snad vám následující tipy pomůžou k vašim vysněným sixpackům ;)

Zamyslete se nad některými věcmi, a třeba najdete přičinu.

1. Jste dlouho vzůru. Jste li dlouho do noci vzhůru, očekávejte, že tak to bude vnímat i vaše tělo, které nebude odpočívat a vaše bříško může dokonce růst. Výzkum z University of Pennsylvania zjistil, že ponocování může vést k přibývání na váze a k chutím na nezdravé jídlo. Z výzkumu vyplynulo, že účastníci, kteří spali jen 4 hodiny v noci 5 po sobě jdoucích nocí přijmuli o 550 kalorií více na noc ve srovnání s jedinci, kteří spali 10 hodin v noci.

2. Jste student. Data zveřejněná v Applied Physiology, Výživa a metabolismus v roce 2012 ukázaly, že v průběhu 4 let na vysoké škole 70% studentů přibralo na váze. Studii podstoupilo 131 studentů po dobu 4 let a zjistili, že nárůst váhy byl 5-15 kg na konci studia. Jedna věc je jasná, vysokoškoláci mají tendenci zůstávat dlouho vzhůru, špatně jíst a pijí příliš mnoho alkoholu, což vede k přibírání na váze.

3. Jste ve stresu! Americká psychologická asociace provedla průzkum a zjistila, že 40% vysoce namáhaných lidí, zahání stres jídlem. Stres také produkuje hormon kortizol, který zpomaluje váš metabolismus a vede k ukládání tuku přímo do vašeho středu - břicha.

4. Špatná dieta. Aby došlo k trvalé změně, nestačí jednorázové diety, jde o trvalou změnu životního stylu. Nárazové diety fungují v krátkodobém horizontu, ale jde pouze o iluzi. Krátkodobé a nárazové diety vás akorát připraví o živiny a potenciálně může zpomalit váš metabolismus. A co hůře, tyto diety mají negativní vliv na vaše srdce. Rozmyslete si, zda vám problémy se zdravím stojí za nárazové diety, který nemají ani trvalý účinek. Jo-jo efekt známe všichni.

5. Léky. Běžně předepisované léky, jako jsou antidepresiva, můžou vést k nárůstu tělesné hmotnosti. Zřejmě byste neměli vysadit vaše léky v případě, že právě po nich přibíráte, ale poraďte se svým lékařem. Ve většině případů existují alternativy bez vedeljších účinků zvyšování hmotnosti.

Jste též zarputilým bojovníkem s pneumatikou jako já? A našli jste možného viníka v tomto seznamu? Přizvěte do boje proti OTP i pitný režim, který je pomocníkem č.1 a designové lahve, které vám v boji pomůžou ;)

Vyberte si tu svou zde. 

Za lepší já!

Každý máme motivaci cvičit jinou. Někdo cvičí, aby zhubnul, jiný, aby se cítil dobře a jiný, že ho to prostě baví. Snad mi dáte za pravdu, že se všichni po cvičení těšíme hlavně na dobré a vydatné jídlo! A že si ho budeme moci dopřát bez výčitek.

Všichni víme, jak je jídlo po cvičení, pro naše tělo důležité! Ale je potřeba vědět, že ne všechny potraviny jsou pro naše tělo po cvičení vhodné.  Jak jste na to vy, také se dopouštíte nějaké z těchto chyb?

1. Čekáte příliš dlouho s prvním jídlem po cvičení.
   
2. Pokud se snažíte zhubnout, a hned po cvičení vám je líto jíst, zapomeňte na tento pocit viny. Právě po cvičení, kdy je vaše tělo vyčerpané a bez energii, ji musíte doplnit, jinak tělo začne brát energii ze svalů. A hodinové dření v posilovně přijde vniveč. To nikdo nechceme. Dopřejte si jídlo do 30 minut po cvičení. Tím si zajistíte stabilní hladinu cukru v krvi a nepřepadne vás pak únava a hlad.
3. Doplňujete deficit vody sportovními drinky. Jestliže nejste elitní sportovec, který potřebuje energii ve formě cukru a potřebuje doplňovat elektrolyty, pak zbytečně utrácíte peníze a přijímáte kalorie navíc. O pitném režimu se dozvíte více zde a taky zde. Vím, že voda je nudná, ale je opravdu důležitá. Dokonce nejdůležitější pro naše tělo.
4. Proteiny jste hodili přes palubu. Proteiny jsou skvělou zotavovací živinou, která pomáhá obnovit poškozené svaly během tréninku. Dejte si pozor, že vaše tělo potřebuje víc než proteinový nápoj po tréninku. Pokuste se vyrovnat příjem bílkovin začleněním i komplexních sacharidů, jako jsou luštěniny, ovoce nebo zelenina. Tato kombinace vám poskytne stabilní energii, kterou vaše tělo potřebuje, zatímco protein se postará o opravu vašich svalů.

A jak jste na tom vy, také jste se někdy dopustili podobné chyby? Myslete na pitný režim i během dne a ne pouze během cvičení. Noste sebou jednu z našich lahví na pití, ze kterých je škoda nepít! Vyberte si tu svou jedinečnou EQUA! 

15 nezdravých jídel, které bychom neměli nikdy jíst, pokud to s hubnutím myslíme opravdu vážně!

Následující seznam potravin známe všichni a některé z nich velmi dobře. O některých se domníváme, že jsou dokonce zdravé a vhodnou volbou ke svačince. Napište si nebo vytiskněte seznam těchto 15 potravin, jděte do kuchyně a proveďte čistku!

1. Chipsy. Lahodné křupavé lupínky jsou plné kalorií s vysokým obsahem tuku. Je těžké jim odolat, ale mějte na mysli, že dvě porce obsahují až 20g tuku! A to je moc špatný.
2. Smetana. Ranní káva, káva po obědě a odpolední káva a někdy i dvě. Když do každé přidáte smetanu, už to nejsou malé neškodné dávky, ale pořádná porce tuku. Vyměňte smetanu za odstředěné mléko nebo třeba mandlové a další alternativy. Nebo ještě lépe, vynechte mléko.
3. Sušenky. Balené sušenky jsou něco, čemu bychom se měli vyvarovat jako čert kříže. Doporučená denní dávka (DDD) nemá být více než 40g přidaného cukru denně. I malý balíček sušenek o váze 100g může obsahovat až ¼ čtvrtinu DDD.
4. Energetické nápoje. I když jsou na trh uváděny, jako rychlý způsob doplnění energie, hydratace a doplnění vitaminů, není to dobrý způsob. Vysoký obsah cukru a kofeinu, který vás na chvíli nakopne, má nakonec opačný efekt. Slinivka musí vyprodukovat vetší množství inzulinu na srovnání hladiny cukru v těle a sníží ji víc než byla předešlá. A právě toto větší množství inzulinu, který vám sníží hladinu cukru v krvi, má za následek větší únavu než před vypitím “energeťáku“. A vychylování hladiny cukru v krvi je pro tělo náročné. Jestli opravdu potřebujete nakopnout, zkuste ledový zelený čaj nebo vodu s citronem. V nejhorším případě kofeinové tablety.
5. Mražený jogurt. Máte rádi mražený jogurt a máte ho místo zmrzliny? I když mražený jogurt obsahuje méně cukru než zmrzlina, pořád obsahuje cukr, pokud si ho nevyrábíte sami doma. I ty občasné (denní) dezerty se nasčítají.
6. Müsli tyčinky. Můžou se zdát jako zdravá volba svačinky, ale müsli tyčinky bývají napěchované hydrogenovými oleji a cukry. Místo tyčinky sáhněte po kousku ovoce a hrsti ořechů. Pokud se nemůžete vzdát pohodlí tyčinek, vyrobte si vlastní alternativu. Na netu mrkněte i na quinoové tyčinky, možností je opravdu spousta.
7. Kečup. Špatná zpráva pro milovníky. Jednou z hlavních složek kečupu je s vysokým obsahem fruktózy kukuřičný sirup. 1 lžíce kečupu může obsahovat i 4 g cukru a kdo si dá pouze jednu lžíci kečupu k obědu? A opravdu to bez něj nepůjde? Vaše tukové buňky sice zapláčou, ale tělo poděkuje.
8. Margarín. Tato potravina obsahuje tzv. HDL cholesterol neboli vysokodenzitní lipoprotein, který je jedním z pěti druhů lipoproteinů umožňujících transport tuků a v nich rozpustných látek v krvi.  A HDL cholesterol má negativní účinky na vaše srdce, takže pokud vaše lednička ukrývá margarín, rozlučte se s ním v míru.
9. Palačinky. Rychlá a chutná teplá snídaně nebo jak improvizovaná svačinka nebo večeře pro děti, se zdá jako dobrý nápad. Ale abych byla upřímná, směs na palačinky je samá rafinovaná mouka, přidejte sirup na přelití a cukr na posypání, a máte rafinovanou mouku přelitou tukem posypanou rafinovaným cukrem. Mňam, stále si budete chtít udělat palačinky? Nebo svým dětem?
10. Popcorn z mikrovlnné trouby. Jestli musíte mít popcorn, sáhněte po klasické variantě. Popcorn určený do mikrovlnné trouby je bohatší o sodík, tuk a tudíž porci kalorií.
11. Minerálka. Dát si minerálku, když jdete do restaurace, jednou za čas, je jedna věc. Ale dávat si minerálku pravidelně věc druhá. O sladkých limonádách nemluvě.
12. Sladké cereálie. Některé cereálie obsahují tolik cukru jako čokoládové tyčinky. Ano, čtete správně! Vždy si zkontrolujte nutriční složení, než si koupíte ty dobré oblíbené. Pokud mají víc jak 8 gramů cukru na porci, vraťte je zpět do regálu a odejděte.
13. Umělá sladidla. Mnohé studie naznačují, že umělá sladidla (jako ty v light verzích oblíbených nápojů), můžou ve skutečnosti za váš hlad, což vede k většímu příjmu kalorií. Takže přeskočte umělá sladidla a sníží se vaše chutě i příjem kalorií.
14. Rostlinný olej. Je to pouze zpracovaný tuk v lahvi. Existuje spousta jiných zdravějších alternativ. Zkuste třeba makadamiový olej při vaření při vysokých teplotách a kokosový olej je dobrý zase na pečení.
15. Bílé pečivo. Ne. Nikdy. Ve srovnání s celozrnným pečivem nemá bílé pečivo žádnou výživnou hodnotu. Bez nutričních hodnot, ale hodně cukru a rafinované mouky. Mám něco dodat?

Netvrdím, že když vynecháte těchto 15 potravin, zázračně zhubnete za týden. Ale určitě to napomůže celému vašemu snažení jíst zdravě a hlavně lépe. A po pár týdnech ty výsledky budou!

O alkoholu nemluvím, ten je zakázaný. Ale když už bez něj nemůžete být, přepočítejte si kalorie obsažené v jedné skleničce a třeba si to rozmyslíte. Že je zdraví prospěšný? To oříšky taky, které vašemu tělu prokáží podobnou službu.

Nezapomeňte na pravidelnou pohybovou aktivitu a pitný režim, který je Alfou i Omegou všeho. Vyberte si, v jaké lahvi budete nosit vy svůj denní příděl vody ;) Designová skleněná nebo víc praktická plastová? Výběr je na vás.

Za lepší já!

Přejete si i vy vlastnit jednu z našich lahví EQUA? Soutěžte s námi!

Nechte se inspirovat Kristy nebo vytvořte svůj vlastní recept na ochucené domácí vody a vyhrajte svoji lahev.

Pravidla jsou jednoduchá: na Instagramu dejte SLEDOVAT, zveřejněte fotku s hashtagem #mojeequa a jste zařazeni do soutěže. Vyhraje fotka s největším počtem laiků a další lahev vyhraje fotka, kterou vybere naše odborná porota složená z grafiků a webdesignérů. Soutěž končí 25.9. v poledne!

Už máte nápady v hlavě?

Není osobitějšího rituálu než anglického odpoledního čaje. Přitom tato tradice vznikla z nudy - a navíc se servíruje již ve čtyři. Zkuste pro jednou vyměnit detoxikační čaje za pravý anglický čaj, na který si vyhradíte volnou chvilku s přáteli. Relax zaručený.

Tradice zvyklá z nudy

Anna, sedmá vévodkyně z Bedfordu, se chudinka nudívala celou tu dlouhou dobu mezi obědem a večeří, kdy se nic nedělo. A tak, jednoho dne v roce 1840, požádala o tác s čajem, pečivem, máslem a něčím sladkým na zakousnutí. Tento rituál si tak zamilovala, že se ho rozhodla rozšířit mezi své přátele. Takto nevinně začal „nejangličtější“ zvyk, který postupem času získal na takové propracovanosti, že by se dal přirovnat k oficiálnímu přijetí u dvora.

Perfect Aftrenoon Tea

Vychutnat si pravý odpolední čaj, není jen tak. Existují pravidla, jak čaj připravit, jak ho pít i dress code.

Perfektně připavíte čaj následovně

1. Naplňte rychlovarnou konvici čerstvou studenou vodou.
2. Těsně před varem ji odstavte a trochou horké vody vypláchněte krouživým pohybem čajovou konvici, kterou jste si připravili na čaj. Tento krok by měl zajistit, aby ohřátá voda na čaj po kontaktu s čajovou konvicí nevychladla. Poté dejte vodu v rychlovarné konvici znovu vařit.
3. Připravte si sypaný čaj – jednu čajovou lžičku na osobu, plus jednu na konvici. Pokud se tedy do čajové konvice vejde čaj pro čtyři osoby, připravte si pět čajových lžiček sypaného čaje. Pokud máte čaj s velkými lístky, který tvoří větší objem, přidejte ještě lžičku navíc. Čaj dejte do čajové konvice.
4. Mezitím nechte dojít vodu k varu. Touto vodou přelijte čajové lístky. Dejte si pozor, abyste vodu nenechali vařit moc dlouho, jinak čaj bude moc blátivý.
5. Čaj by se měl louhovat v rozmezí 3 až 6 minut dle velikosti lístků. Sypaný čaj, který má velké lístky, potřebuje více času (6 až 7 minut). Čím menší lístky, tím méně času k louhování. Čaji, který připomíná spíše drť, budou stačit 3 minuty. Sáčkový čaj se proti tomu vylouhuje téměř okamžitě.

Co cukr a mléko? Stejně jako není dobrý nápad sáčkový cukr, tak není dobrý nápad ani cukr, který změní chuť čaje. V případě, že máte rádi černý čaj s mlékemé nalijte čaj. 

A dress code?

Není potřeba, aby pánové měli oblek, ale na sportovní oděv také zapomeňte. Vhodné jsou společenské kalhoty, košile a vhodně zvolená obuv. Dámy naopak můžou provětrat svůj šatník a vytáhnout lepší kousky. Která z nás se nerada hezky oblékne a namaluje? Tohle je vhodná příležitost.

Jak je to se zdvihnutým malíčkem?

Možná se vám to bude zdát už přitažené za vlasy, ale i samotné pití čaje, má svá pravidla. Při popíjení čaje by se každý měl dívat do svého šálku, ne nad něj. Důležité je i jak šálek uchopíte. Čaj  se původně popíjel z čínských servisů, kde šálky neměly ouška. Tehdy se doporučovalo umístit palec na šestou hodinu a ukazovák a prostředník na dvanáctou. Podobně tomu pak bylo i u šálků s oušky. Společensky nepřípustné je ouškem u šálku prsty prostrkávat nebo brát šálek do dlaně.

Kde se vzal, dnes již tak komické faux-pas? Jsou různé teorie, kde se „malíčkový trapas“ vzal. Jedna hovoří o tom, že vybočující malíček pomáhá při manipulaci se šálkem lépe udržet stabilitu, jiná zase odkazuje na dřívější předsudek o tom, že lepší společnost jí a pije za pomocí tří prstů (vždyť i anglické sendviče se správně jí jen třemi prsty) a chudina pomocí všech pěti. Zdvihnutý malíček byl proto považován za projev elitářství.

K odpolednímu čaji neodmyslitelně patří i vhodné pohoštění. Nevystačíte si ale s čokoládovými sušenkami, které jste v pátek koupili v supermarketu, odpolední čaj má svá pravidla i co se jídla týče.

Co servírovat k čaji?

První se podávají sendviče – začínat sladkým je při odpoledním čaji skutečným prohřeškem.

Sendviče nakrájejte na malé kousky – trojúhelníčky nebo obdélníčky, vždy z toastového chleba, ze kterého byla odkrojená kůrka. Tradičním sendvičem je sendvič okurkový, který je velmi prostý. Tenké krajíce toastového chleba namažete našlehaným máslem a vložíte do něk tenké plátky salatové okurky. Další oblíbenou variantou je sendvič z tmaveho toastového chleba, plněný soleným máslem a uzeným lososem s kapkou citrónu.

Tradice jsou krásné záležitosti. Při psaní těchto řádků už přemýšlím, že pozvu přátele a uděláme si afternoon tea na terase. Pravý anglický čaj, který vypijeme pomalu a užijeme si tu chvíli společně až do dna.

V případě, že vaši přátele zrovna neholdují čajovým dýchánkům, můžete zkusit recept od Terky na ledový čaj, který připravila do lahví EQUA.

Příprava ovocných domácích vod trvá pár minut, doslova. Když je pak vyndáte z lednice vychlazené na tu správnou teplotu, jsou exklusivní. Blogerka Kristy pro vás připravila 3 recepty na ovocné ochucené vody, které už exklusivně vypadají!

Já si už vybrala a jdu do ananasu s chilli :)

Přejete si i vy vlastnit jednu z našich lahví EQUA jako Kristy? Nechte se inspirovat Kristy nebo vytvořte svůj vlastní recept a vyhrajte svoji lahev. Pravidla jsou jednoduchá: Na Instagramu dejte SLEDOVAT, zveřejněte fotku s hashtagem #mojeequa a jste zařazeni do soutěže. Vyhraje fotka s největším počtem laiků a další lahev vyhraje fotka, kterou vybere naše odborná porota složená z grafiků a webdesignérů. Soutěž končí 18.10. v poledne.

Už máte nápady v hlavě?

Ráno v šest budíček, pak rychle do práce, po práci nakoupit, honem honem uvařit večeři a pro sebe maximálně kuřecí steak a salát. Znáte tuhle denní rutinu? A výsledky nejsou takové, jaké jste si vysnila? Sestavila jsem pro vás šest tipů, které vám pomohou k vašim vytouženým cílům. A to přes noc a bez námahy. A mezi námi, za pokus nic nedáme ;)

1. Omezte sůl

Zapomeňte na čínská jídla, fastfoody a polotovary. Obsahují velké množství soli. I když je sůl pro fungování našeho organismu nezbytná, velké množství škodí a organismus zadržuje vodu. Díky tomu se ráno probudíte oteklí a unavení. Vynechte sůl k večeři a ráno se budete cítit i vypadat lépe.

2. Cvičte večer

Každý má jiný režim a ne každému vyhovuje cvičit ve večerních hodinách či před spaním. V roce 2013 National Sleep Foundation provedla studii, ve které účastníci uvedli, že po noci, které předcházelo cvičení, měli o 56 - 67% lepší spánek.

3. Připravte si oběd

Pokud si oběd do práce na další den připravíte doma, budete mít kontrolu o složení a velikosti porce. Jídla v restauracích mohou mít i 2krát více kalorií díky přidávaným dochucovadlům. Pokud jste líní či se vymlouváte na ranní spěch a nemáte čas si ho připravit ráno, připravte si ho večer.

4. Pijte hodně vody

Tohle je známé pravidlo. Méně známé je už doporučení pít nejpozději hodinu před spaním, abyste předešli přílišnému zatěžování ledvin.

5. Zatáhněte závěsy

Ujistěte se, že vaše ložnice je dokonale zatemněná. Čím větší tma, tím více se vyplavuje hormon melatonin, který kromě i jiných funkcí napomáhá spalování tuků. Přestože tato studie, uvedená v Journal of Pineal Research, byla prováděná na zvířatech, jdu do toho. Když to nebude fungovat, tak alespoň zatahováním a roztahováním závěsů spálím nějakou tu kcal.

6. Snižte teplotu

Můžete spálit až o 7% více kalorií během spánku, když snížíte teplotu z 24°C na 19°C, tuto studii uvedl National Institute of Health Clinical Centre. Tížený efekt se dostaví za týden až měsíc. Bonusem je kvalitnější spánek.

Denní rutinu trošku poupravím a již dnes večer si připravím oběd, vodu do lahve EQUA, vyberu si až podle outfitu, zatáhnu závěsy a v deset na kutě! Nechám otevřené okno a veřím, že ráno se probudím čilá a plná energie. S radostí vstanu, půjdu si protáhnout tělo do fitka a v práci vytvořím hodnoty. 

Pojďte do toho se mnou. Za lepší já!

Jak může balená voda vyjít nastejno jako ochucené limonády, když obsahuje 0 kalorií, a žádné přísady kromě vody? Problém spočívá v plastové lahvi samotné.

Plastové lahve vylučují do svého obsahu chemické látky zvané Bisfenol A neboli nám známé BPA, který se používá při výrobě plastových lahví. Nedávno byl BPA identifikován jako toxin, který může napodobovat hormon estrogen.

Co se stane, když se BPA dostane do vašeho těla a stimuluje produkci estrogenu umělou cestou?

Přemíra estrogenu vede k:

• nízké hladině testosteronu u mužů, ale i u žen, které ho též potřebují
• zvýšení množství tuku v těle a ke zvětšení vašich tukových buněk
• nadměrným příznakům menopauzy u žen ve věku 40+
• zadržování vody
• nadýmání

Čím déle je vaše lahev s vodou vystavena slunci, manipulaci a vzduchu, tím více BPA se uvolní do vody. Pokud nevíte, že voda byla zabalena minulý týden a že to jde zjistit obtížně, pokud nekoukáte na datum výroby, tak mějte na paměti, že balená voda se může skladovat měsíce. Drahé francouzské nebo jiné balené vody bývají skladované dlouhou dobu, než se vyexpedují do dalších zemí, nepočítaje cestu, skladování ve velkoobchodě a maloobchodě než se dostane ke spotřebiteli.

Po  označení BPA jako problematické chemikálie, mnoho výrobců nyní nabízejí výrobky osvobozené od BPA. I naše plastové lahve EQUA jsou osvobozené od BPA a jsou proto zdravotně nezávadné.

Co můžete udělat již nyní pro své zdraví:

• používejte plasty osvobozené od BPA
• používejte skleněné lahve namísto plastových obsahující BPA
• používejte skleněné nebo nerezové ocelové nádoby pro skladování potravin
• odstraňte plasty z vaší kuchyně, jak je to jen možné

Tento článek vás neměl vyděsit, jen poukázat na fakt, že zdraví se dá ovlivnit nejen správným životním stylem a racionální stravou. Zdraví se dá ovlivnit i vnějšími podmínkami. Prostředí, ve kterém vyrůstáme a žijeme, nás ovlivňuje více, než si uvědomujeme. Článek je pro ty z vás, kteří se rozhodli pro své zdraví a udělali změnu ve svém životním stylu. Tleskám vám! Pokud znáte někoho, kdo by potřeboval pomoc, neváhejte a pomozte. Zdraví máme jen jedno a až ve chvíli, kdy je něco špatně, se o něj začneme starat. Nenechme naše zdraví onemocnět a pomáhejme si navzájem!

Vyberte si tu svou na MojeEQUA.cz a dodržujte pitný režim se zdravými lahvemi stylově!

Vychlazený meloun v horkém letním dni je lepší než kdejaká "chemická limonáda s ledem", osvěžující efekt je zaručený a navíc si tak doplníme látky, které se nám vyloučily z těla.

Plodina ano, ale je meloun vůbec ovoce? Meloun je druh plodové zeleniny patřící do čeledi tykvovitých, někdy považovaný také za ovoce. Slovo meloun pochází z řečtiny a znamená „zralé jablko“. Z botanického hlediska je meloun bobule, kterých se pěstuje mnoho druhů, jež mají různou barvu i tvar.

I když je meloun druh plodové zeleniny, tak má úžasnou osvěžující chuť a obsahuje spousty vody, což je v horkých letních dnech skvělým přínosem.

Jste po dovolené a vyčítáte si každou ochutnávku exotické či místní kuchyně? Nezoufejte, meloun je i skvělou redukční potravinou. Meloun má poměrně vysoký obsah vitaminu C, který je nezbytně nutný pro naši imunitu a celkovou kondici. Neméně přínosná je i bohatost melounů na vitaminy skupiny B, zejména na vitamin B6 - pyridoxin, potřebný pro syntézu bílkovin v těle, vitamin B3 - niacin, důležitý pro okysličování organismu a kyselinu listovou, která je nepostradatelná pro krvetvorbu, zdravé nehty, kůži a vlasy, plodnost a správný vývoj plodu ve všech stádiích.

Melouny jsou také skvělým zdrojem karotenů, antioxidantů, které se starají o odbourávání toxických látek a pomáhají celkové obranyschopnosti organismu. Z karotenů syntetizovaný vitamin A je sám také silným antioxidantem, chrání sliznice těla, zároveň udržuje ve zdraví náš zrak a mentální svěžest a je prevencí některých typů rakoviny.
Dále v melounech najdeme např. železo, mangan, vápník, hořčík, zinek, draslík a jód, prvky nezbytné například pro krvetvorbu, mozek, nervy, pevné kosti a zuby, plodnost a sexuální libido.
Přírodní cukry a všechny zmíněné vitaminy a stopové prvky, obsažené v této zelenině, jsou okamžitým zdrojem energie a stimulantem jak na úrovni fyzické, tak psychické, osvěžující účinek tedy neplyne jen z vysokého obsahu vody.

Někdy panuje klamný názor, že snažíme-li se zhubnout, meloun je kvůli obsaženým cukrům nepříliš vhodnou potravinou. Skládá se však až z 90% z vody, cukry tvoří jen asi 3-12% v závislosti na odrůdě. Nejméně cukru má meloun vodní, více pak meloun cukrový, což napovídá už sám jeho název. Energetická hodnota melounů se pohybuje někde mezi 19-35 kcal na 100 g váhy, což je velmi příznivá informace pro ty z nás, kdo hledí na svou váhu. Porce melounu nás zasytí i na několik hodin, přitom nám zajistí přísun velké spousty bioaktivních látek, je tedy vhodnou součástí diet a zdravého stylu stravování.

Neméně prospěšný je jeho čistící účinek. Ten zajišťují výše zmíněné antioxidanty, ale také vysoký obsah vody. Meloun má, jak je známo, stimulační účinek na naše vylučování. Při konzumaci nepřiměřeně velkého množství této zeleniny nám hrozí na vlastní kůži okusit jeho projímavý účinek, pokud ho však jíme rozdělený na porce během dne, v kombinaci s jinou, tuhou stravou, toto nebezpečí nám nehrozí.

Vychlazený meloun v horkém letním dni je lepší než lecjaká "chemická limonáda s ledem", osvěžující efekt je zaručený a navíc si tak doplníme látky, které se z těla vyloučily potem.

Meloun je v kombinaci s ovocem ideální do ovocných salátů, rozmixovaný nebo pokrájený se hodí do nealkoholických i alkoholických koktejlů, někteří gurmáni ho dokonce používají i do zeleninových salátů s přidáním např. sýra a ořechů.
Ze sladších a méně vodnatých odrůd, jako je meloun medový a ananasový, můžeme připravit i čerstvé dezerty s tvarohem a jogurtem. Osobně vřele doporučuji oblíbený předkrm z Itálie a Francie, medový meloun s parmskou šunkou.

Nebo můžete zkusit dnes tak populární smoothies a k tak zdravému osvěžení se hodí naše designové lahve EQUA. Skleněné lahve EQUA udrží chuť déle než běžné PETky a díky svému tvaru je můžete mít kdekoli sebou. Už jen vybrat kombinaci barev k červenému melounu.

Krásný zbytek léta!

Horké letní počasí má na naši tvář samozřejmě vliv. Každá se chceme pochlubit krásnou opálenou pokožkou. Aby opalování nebylo nebezpečné a vydrželo, nestačí poouze své tělo vystavit slunečním paprskům. Je potřeba své pokožce dopřát víc. Protože hydratovaná a zdravá pokožka vypadá krásně.

Proto nezapomínejte na tyto tři zásady péče o pleť v létě:

Hydratace

Pitný režim je v létě základ. Pleť v teple dostává zabrat, pokožka celého těla se ochlazuje pocením, aby vše fungovalo správně, je nutné ji neustále tekutiny dodávat. Jinak hrozí nehezké otoky či povadlá pokožka. Takže doplňujte nealkoholické nápoje, bylinné čaje a čistou vodu.

Ochrana

Krom vody uvnitř, potřebuje naše pokožka ochranu zvenčí. Přípravků na opalování je na trhu nespočet. Pamatujte si, že nanést krém či mléko nestačí pouze jednou, v létě musíte aplikaci opakovat.

Výživa

Hydrataci a ochranu máte v malíčku, čeká vás tedy ještě jeden bod v péči o letní pleť. Tím je výživa. Pořiďte si kvalitní krém, který vaši pokožku vyživí, napomůže regeneraci, zklidní a chrání proti stárnutí.
Krém samozřejmě pravidelně doplňujte maskou a užívejte si krásnou zdravou pleť.

Vyberte si jednu z našich nových skleněný lahví EQUA a hydratace pokožky a pitný režim bude radostí! 

Pravidelná konzumace zelené zeleniny jako je špenát, kapusta, celer nebo salát, je tajemstvím k udržení zdraví, štíhlé postavy a svěžesti a drží doktory dále od těla.

Zelenina je bohatá na živiny, které podporují naši imunitu, detoxikují tělo od škodlivých toxinů, okysličují krev a zvyšují hladinu naší energie. Nejsilnějším způsobem, jak si přirozeně zajistit všechny minerální látky v těle v optimálním množství je její každodenní konzumace, ať už formou zelených smoothies, zeleninových šťáv nebo salátů. My se dnes podíváme na zelená smoothies mixovaná s ovocem pro dokonalou vyváženost chuti.

Zelené smoothie pro refresh organismu

1 ½ šálku vody

1 hlávka natrhaného římského salátu

½ krabičky čerstvého špenátu nebo ½ listů z hlávky

3-4 stonky řapíkatého celeru

1 jablko nakrájené, nejlépe i s jádřincem, ale nemusí být

1 hruška nakrájená, nejlépe i s jádřincem, ale nemusí být

1 banán

Šťáva z ½ citronu

Volitelné:

1/3 svazku čerstvého koriandru

1/3 svazku petržele 

Příprava: Nalijte vodu, natrhaný římský salát a špenát do mixéru. Pusťte mixér na nízké otáčky a umixujte dohladka. Postupně přidávejte vyšší rychlost a přidejte celer, jablko a hrušku. Poté přidejte koriandr a petrželku, pokud jste se pro ně rozhodli. Nakonec přidejte banán a citronovou šťávu jako poslední.

Superhrdina mezi zelenými smoothie

Tento koktejl má spoustu úžasných účinků. Je to super zdravé výživné jídlo ve sklenici a chutná úžasně.

4 listy kapusty (nebo podle chuti)

3 listy salátu

1 šálek kokosové vody

1 malý zmrazený banán

Malá hrstka z plodů kustovnice nebo borůvek

1 lžička konopných semínek

1 lžička Chia semínek

1 lžička včelího pylu

1 lžička prášku maca

1 lžička spiruliny     

Příprava: velmi jednoduchá, všechny ingredience vložte do mixéru a rozmixujte dohladka. Můžete ozdobi jahodami.

Zelená sílá!

Tento nápoj vás udrží v chodu několik hodin, protože obsahuje spoustu tryptofanu, antioxidantů, vitaminu D, jódu a mnoho základních živin pro hubnutí a detoxikaci.

1 šálek ovesného mléka – recept na jeho domácí výrobu je uveden níže

1 šálek kokosové vody

1 lžička spiruliny

2 lžičky lněného semínka

1 lžíce kokosového oleje

¼ šálku mražených jahod nebo malin

2 lžíce bio přírodního jogurtu

Špetka skořice

2 kapky stevia extraktu pro sladkost    

Příprava: Vložte všechny přísady do mixéru a umixujte dohladka.

Zelená šťáva pro obnovu těla a duše

Toto je zelený džus velmi bohatý na živé enzymy, který nám poskytne spoustu energie, detoxikace a alkalizace našeho těla.

1 svazek špenátu

1 hrst máty

1 hrst petrželky

1 lžíce citronové šťávy

1 malá okurka

Několik salátových listů

 4 celerové stonky

2-3 cm čerstvého loupaného zázvoru

6 kostek ledu 

Příprava: Odšťavíme postupně všechny ingredience kromě kostek ledu. Šťávu nalijeme do sklenice, přidáme kostky ledu a pomalu popíjíme, abychom si vychutnali chuť a sílu tohoto džusu.

Recept na ovesné mléko doma vyrobené

Na 1 litr mléka potřebujete:

1,5 litru vody

80 g ovesných vloček

špetka soli – volitelné     

Příprava: Povařte vodu s ovesnými vločkami na mírném ohni po dobu zhruba pěti minut. Poté pasírujte dvakrát přes jemné síto, nalijte nejlépe do skleněné nádoby a nechte vychladit. Kdo si chce mléko ještě dochutit může použít sůl, med, přírodní sirup, …

Možností a variací smoothies z listů a ovoce je nespočet a vždy jen záleží na kombinaci, která chutná našemu jazýčku a prospívá našemu trávení. Nechali jsme se inspirovat na www.slunecnyzivot.cz. Najdete tam mnoho dalších tipů na lahodná smoothies. Obměňujte si složení i poměr jednotlivých ingrediencí nejen podle chuti, ale i podle toho, aby vás třeba nenadýmaly, nezpůsobovaly pocit plnosti nebo zimy. Vždy je dobré volit co nejkvalitnější ovoce (bio) a přizpůsobovat se sezóně. 

Dobrou chuť!!

Léto je v plném proudu a vy jste nesehnala své vytoužené plavky? Nezoufejte, zbývá nám více jak půlka léta. A výběr je stále veliký.

Letošní trendy jsou jasné: všechny střihy plavek, všechny barvy i tvary jsou v kurzu. In budete v takových plavkách, ve kterých se budete cítit krásná a pohodlně. Nemůžete sáhnout vedle.

Vybírejte podle nálady, když máte romantickou náladu:

Nebo jste naladěná na geometrické vzory?

Ve stylu Glam Girl: kovové tóny a lesk nechají vyniknout vaši postavu a budete středem pozornosti každé pláže.

Bohémská duše: ukažte zemskou dívku, která se ve vás skrývá.

Černá a bílá jsou nesmrtelné barvy. Buď můžete kombinovat, nebo vsaďte pouze na černou. Lady z vás bude zaručeně!

Květované vzory jsou trendem každou sezonu. A ani letos nešlápnete vedle s květovanými vzory, doplňte o květy ve vlasech a budete královnou pláže.

50. léta a retro mají jednu velkou výhodu, vyšší pas zakryje ty poslední nedostatky, které jsme před létem nestihly vyladit.

Námořnický styl a modrá barva patří k létu stejně jako slunce nebo moře.

Neonové barvy letos ovládly snad všechny módní trendy, včetně těch plavkových.

Hříšná rudá barva vyžaduje kuráž, ovšem odměny ve formě závistivých pohledů se vám jistě dostane nejen od mužů.

Vybrat si ty ony osudové plavky, které s vámi stráví celé léto, není jednoduché. Ale až je objevíte, doplňte ji jednou z našich designových skleněných či plastových EQUA lahví na pití. Uvidíte, že nejen vaše nové plavky vzbudí zájem!

Venkovní teploty sahající k rekordním nám připomínají, že léto je opravdu už tu. Jak je to s mýty a fakty o vodě, pomůžeme si, když budeme pít více jak 2,5 l vody denně?

Mýtus č. 4: Pitná voda vám pomůže udržet vaši pokožku hydratovanou.

Mýtus. Dříve se tvrdilo, že dostatečný přísun pitné vody vám pomůže udržet pokožku mladistvou a svěže vypadající. Ve skutečnosti má množství vypité vody s tím, jak vypadá vaše pokožka, minimum společného. Tím, že budete pít nadměrné množství vody, docílíte akorát častějších návštěv toalety.  V podstatě, obsah vlhkosti kůže není určen vnitřními faktory. Místo toho, vnější faktory, jako je čištění pleti, životního prostředí, množství potních žláz a fungování těchto žláz určuje, jak je suchá vaše pokožka.

Mýtus č. 5: Pitná voda vám pomůže zhubnout.

Fakt. Pitná voda přímo nezpůsobí ztrátu hmotnosti, ale může pomoci v procesu hubnutí. Voda nahrazuje další kalorie, které jsou obsažené v ochucených limonádách nebo v potravě, což vám umožní snížit celkový počet přijatých kalorií. Navíc se budete cítit plnější, takže sníte menší množství jídla. Voda, zejména ta studená, dokonce může hrát úlohu při zvyšování metabolismu. "Nová studie naznačuje, že pitná voda ve skutečnosti urychluje úbytek na váze," tvrdí vědci a dále uvádějí, že rychlost metabolismu se zrychlila o 30% poté, co pili denně přibližně 2,5 l vody.

Mýtus č. 6: Žlutá moč je známkou dehydratace.

Mýtus. Může to být známkou dehydratace, ale ne pokaždé to je důvod k poplachu. Ledviny filtrují v těle odpadní látky a zpětně vstřebávají vodu a další užitečné látky z krve, takže ovládají koncentraci a produkci moči. Dehydratace vede ke zvýšení koncentrace moči, což se projeví na její barvě. V optimálním případě by měla být moč slámově žluté barvy. I když například multivitamin, může také vést ke žluté moči.

Během psaní těchto pár řádků, jsem vypila svoji dopolední dávku vody z 0,5 l EQUA lahve, tak uvidíme, zda vyšší přísun vody, mi pomůže s váhou. Zkusíte to také?

Pro něco tak zásadního, jako je pitná voda, koluje neuvěřitelné množství mýtů a mylných představ. Co je pravda a co jsou mýty o pitné vodě?

Mýtus č. 1: Každý potřebuje vypít osm sklenic vody denně.

Mýtus, toto doporučení vydal Institute of Medicine s tím, že ženy by měly vypít osm sklenic denně a muži dokonce dvanáct sklenic. Nikdo nemůže přijít na to, kde toto doporučení vzniklo, ale Georgia Chavent, ředitelka medicínského programu na University of New Havenu ve West Haven, věří, že to přišlo ze staré ARR (doporučené denní dávky) pro vodu, která odpovídala kalorickým požadavkům.

Nový požadavek z Institute of Medicine je mnohem štědřejší a zahrnuje doporučení pro celkovou spotřebu nápojů, a to nejen vody.

Mýtus č. 2: Voda odplavuje toxiny z těla.

Kam s dětmi na výlet? A co všechno nezapomenout zabalit do batůžku?

Všechna vysvědčení jsou rozdána a brány škol na celé dva měsíce zavřené. Učitelé mají radost, že si odpočinou od dětí. Ale právě rodičům teď začíná období, kdy budou mít své ratolesti celé dny na starost. A jak vyplnit volno, kterého teď bude dost a dost?

Nechte se inspirovat Monikou a krásami Českého kraje. Proč jezdit za přírodou stovky kilometrů daleko, když za humny je tak krásně? Míst, kam se podívat po Čechách je spousta a ani byste netušili, kolik jich neznáte. Zde naleznete naše tipy kam na výlet za vysvědčení a zde tip od Moniky a její rodiny.

Nezbytnou výbavou batůžku je pláštěnka, svačina a lahev na pití. Zkuste třeba plastové lahve od EQUA, a nestane se vám, že najdete svačinu celou promáčenou. Krásné prázdniny přeji a výletům zdar!

V neděli 21.6. bude Evropský den hudby!

Evropský den hudby vznikl na popud bývalého francouzského ministra kultury Jacka Langa roku 1981. Jedná se o celoevropsky uznávaný den, který je věnován hudbě, všem kteří se jí věnují a samozřejmě se v tento den konají různorodé kulturní akce, které jsou s hudbou spojené.

Vyrazte tento den s lahví EQUA Play a všem připomínejte, jak nejen hudba může být krásná.